Este ejercicio guiado puede ayudarte a bajar la activación en unos minutos. Sigue la pantalla: inhala, mantén y exhala con la cuenta atrás.
Si al terminar notas que esto se te repite a menudo, en Clínicas Nakoa trabajamos ansiedad y estrés con un enfoque basado en evidencia (online y presencial en Torremolinos,Málaga).
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(Este ejercicio orienta y ayuda a regular, pero no sustituye una evaluación profesional. Si estás en una urgencia o hay riesgo inmediato, acude a emergencias).
Respiración Consciente
Sigue el ritmo visual para calmar tu mente
4
Inspira
Ciclo: 1 | Nivel: 1
Inspirar: 4s
Mantener: 2s
Expirar: 6s
Instrucciones:
- • Encuentra una posición cómoda y relajada
- • Sigue el ritmo del círculo mientras respiras
- • Cuando el círculo crece: inspira profundamente
- • Cuando está grande y quieto: mantén el aire
- • Cuando se reduce: expira lentamente
- • El ejercicio aumenta gradualmente su duración